Come affrontare il freddo: pigiama più pesante o coperta più spessa?

Siamo ormai in pieno inverno e il freddo si fa sentire sempre di più. C’è chi riesce a sopportarlo senza particolari problemi, ma c’è anche chi cerca ogni possibile rimedio per combattere le temperature basse, soprattutto durante la notte. A tal proposito, in questo articolo cercheremo di capire come assicurare una buona temperatura al proprio corpo quando si dorme, ponendo nello specifico una domanda fondamentale: è meglio indossare un pigiama più pesante oppure utilizzare più coperte?

La temperatura da garantire per un sonno ristoratore

Avere una sensazione di freddo durante la notte rischia di influire negativamente sulla qualità del nostro sonno. In generale, le temperature più basse tendono a favorire un buon riposo. Al di sopra dei 21 gradi infatti non l’organismo produce meno melatonina, ovvero l’ormone che regola il sonno. Inoltre, una temperatura eccessivamente alta tende ad impedire l’equilibrio del cortisolo e quindi aumentare l’ansia, l’appetito e la depressione. Quando invece si superano i 26 gradi il corpo tende a sudare per raffreddarsi e questo porta ad una dilatazione dei vasi sanguigni e a una circolazione sanguigna più rapida. Il tutto influisce sul sonno in modo negativo.

Molte persone tendono a soffrire molto il freddo e cercano di aggiungere più coperte al proprio letto o di indossare pigiami molto pesanti. In realtà si tratta di due abitudini non proprio corrette. Gli esperti infatti consigliano di dormire con una temperatura esterna non eccessivamente alta. In particolare, si sconsiglia di dormire con una temperatura superiore ai 15 gradi, in quanto si potrebbero avere delle ripercussioni sulla nostra salute. Se vogliamo ottenere i benefici di un buon sonno ristoratore e permettere al nostro organismo di attivare i meccanismi di termoregolazione, la stanza deve avere una temperatura che varia tra i 15 e i 19 gradi. Inoltre, in questo modo si favorisce anche un risveglio più facile e si permette al corpo di rimanere attivo durante lo stato di veglia. Ecco perché bisogna assolutamente evitare di coprirsi troppo o di aggiungere troppe coperte sul nostro letto.

Tuttavia, spifferi, correnti d’aria e, in generale, temperature eccessivamente basse possono essere alla base dei risvegli frequenti, che a lungo andare possono portare all’insorgenza di disturbi del sonno, inficiando negativamente sulla qualità della vita quotidiana. Inoltre, come è stato dimostrato da diversi studi, una temperatura inferiore ai 12 gradi mette in allerta il nostro cervello, in quanto si attiva per garantire al corpo un aumento della temperatura. Il freddo eccessivo poi può provocare tremori, dilatazione dei pori e la contrazione dei vasi sanguigni, in quanto non si consente al sangue di raggiungere l’estremità.

Pigiami più pesanti o più coperte?

Come abbiamo visto, durante l’inverno bisogna sempre assicurare la giusta temperatura alla stanza da letto e al proprio corpo. Pertanto, la scelta tra i pigiami pesanti o l’aggiunta di coperte deve essere sempre effettuata tenendo conto delle temperature elencate sopra. Le due opzioni possono essere valide allo stesso modo, a patto che non si esageri in entrambi i casi. 

Una buona soluzione potrebbe essere quella di vestirsi a strati. Quando ci si mette a letto si tende a sentire più freddo nei primi momenti, mentre dopo pochi minuti sopraggiunge una sensazione di maggiore calore. Vestendosi a strati sarà possibile adattarsi alle diverse temperature man mano che passa il tempo. Sono sconsigliati vestiti eccessivamente attillati e dotati di bottoni, cerniere o di qualsiasi altro elemento che potrebbe disturbare il sonno. Inoltre, è sempre meglio optare per un pigiama a due pezzi.

Infine, è bene specificare che per garantire una buona qualità del sonno, oltre al pigiama e alle coperte, è necessario prendere in considerazione anche altri fattori. Ad esempio, è opportuno evitare l’utilizzo di smartphone e di qualsiasi dispositivo elettronico che emetta una luce, avere uno stile di vita corretto, con un’attività fisica regolare e una buona alimentazione, evitare di assumere alcol e caffeina la sera, rispettare gli orari del sonno e anche procurarsi un materasso comodo e un cuscino confortevole.