La dieta per dormire meglio
Il buon sonno passa per lo stomaco. Ebbene è proprio così. Ad affermarlo è il dottore Michael Breus, autore di The sleep doctor’s diet plan: lose weight through better sleep.
Come ben sapete il sonno è un momento fondamentale della nostra vita, durante il quale il corpo si riposa e si rigenera.
Una dieta ben calibrata, secondo Breus, ci assicurerebbe un riposo migliore. Secondo i suoi studi, infatti, esistono ben 23 cibi capaci di migliorarne significativamente la qualità. Inoltre ci permetterebbero di svegliarci con un senso di fame ridotto ed equilibrato.
Vediamoli insieme.
La cane
La carne di manzo apre la lista di Breus. Ricca di vitamina B3 e ferro aiuta ad alleviare l’irrequietezza,inoltre contiene il triptofano, acido coinvolto nel processo di produzione della melatonina, ormone che regola il sonno.
Il tonno e il salmone
Ricchi di omega-3 e acidi grassi i quali regolano il ciclo del sonno.
L’halibut
Un pesce che proviene dalla Groenlandia e particolarmente commercializzato negli Stati Uniti, contiene omega-3, aiuta a raggiungere un sonno profondo.
La zucca
Ricca di omega-3, calcio, magnesio, rame e cromo, per Breus è il supercibo del sonno.
Gli asparagi, spinaci, barbabietole e mandorle
Ottimi per le cena, ricchi di vitamina B, calcio e magnesio. La mancanza di questi provoca un sonno irregolare.
I carciofi
Ricci di ferro, solo il cibo adatto per la sera per hi soffre di insonnia ed ha difficoltà ad addormentarsi.
Alge e noci
Le alghe come la carne di manzo, sono ricche di triptofano e aiutano a dormire bene. Le noci, in più, contengono anche calcio, magnesio e selenio.
L’avocado
Ottimo cibo per un riposo sereno grazie alla vitamina B.
Broccoli
Eh si, per dormire sono ideali grazie alla loro capacità di eliminare la caffeina dal nostro corpo stimolando il sonno.
Legumi
Grazie alla vitamina B e acidi folici, promuovono la regolarizzazione della serotonina.
L’avena e il grano saraceno
La farina d’avena stimola la sazietà ed inoltre è ricca di rame. Regolano sonno e quantità di zucchero nel sangue.
Yogurt greco
Grazie ai suoi probiotici influenza la produzione di melatonina.
Formaggi a basso contenuto di grassi e kiwi
Sono ricchi di triptofano, quindi un ottimo pasto serale. Inoltre nei kiwi troviamo la più alta concentrazione di serotonina.
Banane
Grazie al magnesio, anche le banane aiutano a dormire meglio.
Ciliegie
Sono il frutto con la più alta qualità di melatonina. Un toccasana per il sonno.
Tè alle erbe
Come ultimo alimento il tè è davvero ottimo. Rilassante e distensivo concilia il sonno. Meglio se alla lavanda o alla camomilla, ritenuti i migliori calmanti naturali.
